Приглашаем Вас на занятия по Пилатесу для беременных!!

ПИЛАТЕС – ЛУЧШИЙ ФИТНЕС ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ И МОЛОДЫХ МАМ.
В последнее время дамы в положении или молодые мамы всё реже сидят дома, не желают терять форму и не перестают заботиться о своем здоровье. Особой популярностью среди этой категории женщин, посещающих фитнес клубы, стали пользоваться так называемые программы.

Что такое пилатес

Реабилитационную программу PILATES придумал врач Джозеф Пилатес во время Второй мировой войны. Он задумал ее для лечения посттравматических синдромов, нарушения мышечного тонуса и подвижности суставов.

С тех пор она трансформировалась, приобрела вид лечебно-физкультурного комплекса, симбиоза йоги с тренажерным залом, являясь оптимальным средством для борьбы с лишним весом и слабыми мышцами. И хотя пилатес не имеет никаких ограничений и противопоказаний по возрасту, полу или физической подготовленности, особую предпочтение пилатесу отдают беременные женщины и молодые мамы. Притом, что занятие пилатес не требует больших физических нагрузок, эффективность этой программы занятий удивительная.

Пилатес укрепляет глубокие мышцы спины, которые, в свою очередь, подтягивают мышцы живота (секрет пилатеса – проработка всех мышц, как сильных, так и слабых). Кроме того, на занятиях будущие мамы учатся правильно дышать, а это умение понадобится им во время родов. Не волнуйтесь, если раньше у вас не было возможности посещать занятия по пилатесу. Впервые попробовав во время беременности, вы охотно согласитесь прийти в зал еще не раз. Тем более что тренер сделает все возможное, чтобы вам было комфортно: подберет упражнения, которые будут соответствовать уровню вашей подготовки, и определит продолжительность «уроков» (2-3 раза в неделю по 30-60 минут).

Безопасен ли пилатес во время беременности?

Перед началом любых упражнений по системе пилатес обязательно убедитесь, что вы можете выполнять сильное сокращение мышц тазового дна путем их сжатия и удержания не менее 10 секунд. Если у вас недостаточно укреплены нижние брюшные мышцы и тазовое дно, вы рискуете повредить связки и сочленения во время занятий пилатесом.

Попробуйте эти упражнения, чтобы определить, насколько укреплен ваш «каркас прочности»:

• Опуститесь на колени. Кисти касаются пола. Спина должна быть ровной.
• Сделайте вдох. На выдохе выполните упражнение для тазового дна, втягивая и отпуская живот. Постарайтесь делать упражнение в течение 10 секунд, не задерживая дыхания и не двигая спиной. В конце упражнения медленно расслабьтесь.

Если вы легко можете выполнить это упражнение и повторить его 10 раз, то мышцы тазового дна и нижние брюшные мышцы работают хорошо. Данное упражнение безопасно на любом сроке беременности.

Даже если вам не составило труда выполнить его, в период беременности многие обычные упражнения пилатеса могут показаться сложными. Некоторые позиции, в которых нужно лежать на животе или спине, противопоказаны с середины беременности. Если вы хотите заниматься пилатесом, ожидая малыша, постарайтесь найти занятия, организованные специально для беременных женщин.

В чем преимущество занятий Пилатес для беременных?

• Активным будущим мамам очень трудно отказаться от спорта и привычной подвижности. А безопасным и универсальным пилатесом можно заниматься на любом сроке, если, конечно, нет особых врачебных противопоказаний.
• Пилатес развивает мышцы тазового дна, активно участвующие в процессе родов. Разработка этих мышц, находящихся близко к местоположению плода, улучшает и его кровоснабжение.
• Пилатес уделяет большое внимание осанке, а правильная осанка обеспечивает будущему малышу необходимое жизненное пространство.
• При выполнении этих упражнений активизируются мышцы живота, снимается нагрузка с поясничной области.
• Пилатес обучает правильному дыханию и управлению им, что, несомненно, пригодится при родах.
Кроме того, эта система упражнений является и уникальной антистрессовой программой. Прислушиваясь к себе и своему организму, женщина получает такую редкую в наше суетное время возможность расслабиться и посвятить хотя бы час занятий своему телу, лелея его, работая над ним, открывая себя заново. Это лишь те немногие плюсы, которые дают занятия пилатесом будущим мамам.

А после родов?

С появлением малыша очень многое в жизни женщины меняется.Пилатес может стать одним из методов борьбы с той стрессовой ситуацией, в которой женщина зачастую оказывается после родов. Кроме того, он способствует восстановлению мышц живота, приведению в норму поясничной области, нормализации веса, коррекции фигуры. Ох, как заблуждаются молодые мамы, которые первым делом принимаются активно качать брюшной пресс! Во время родов у большинства женщин происходит некоторое расхождение прямых мышц живота. Качание пресса можно усугубить это состояние.Поэтому необходимо медленно и плавно тренировать глубокие мышцы. Этим занимаются на пилатесе. Важно учитывать даже изменения осанки, произошедшие во время беременности, – поясница устала, в ней образовался прогиб, а это значит, что поясничный отдел надо не только укрепить, но и растянуть.

Наши советы:
1. Малышу исполнилось 3 месяца, и, если вы чувствует себя хорошо, можно приступать к занятиям в зале
2. Не стремитесь к большим нагрузкам. Тепло в мышцах и выступивший пот означают, что на сегодня достаточно.
3. Руководствуйтесь принципом: главное – удовольствие.
4. Не голодайте!
Когда же ждать первых результатов? Многое зависит от физической подготовки молодой мамы. Но за 2 месяца тренировок вернуть упругость мышц и гибкость тела вполне реально. Главное – не переусердствуйте в своих начинаниях!

Хотите быть стройной и красивой, преодолейте лень и отправляйтесь на занятия. Разве ваш малыш не достоин самой красивой мамы на свете?
Занятия проводит инструктор-реабилитолог Запольская Юлия. За дополнительной информацией обращайтесь по тел. 067 707 91 48, 095 465 96 95 и заходите на сайт www.poxydenie.com.ua